亚洲骚逼的时尚秘籍：打造个性穿搭风格，引领潮流新风尚的奥秘！
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结语
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🕉当阳市、🙉五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、💅市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🌕清江浦、🐞洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🧀乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐀️市辖区、🦢临河区、🥋五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🐀铁东区、铁西区、👊立山区、🍙千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：😱东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🏈丰南区、遵化市、🐩迁安市、🉐️开平区、唐海县、🧂滦南县、🌧乐亭县、滦州市、玉田县、🌿迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🖐海门区，🈯️海安市。）
厦门市（思明、海沧、😾湖里、🥀集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🍕永顺县、🥃泸溪县、❓保靖县、🍒吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🥅江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、♋️虹桥管理区、🥃琴湖管理区、🐽兴福管理区、谢桥管理区、🥟大义管理区、🐤莫城管理区。）宿迁(宿豫区、⛔️宿城区、🍒湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🙌荆州）
三亚市（淮北、🍒吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市亚洲骚逼的时尚秘籍：打造个性穿搭风格，引领潮流新风尚的奥秘！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🐗裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😈义县、🤠黑山县、🍜凌河区、😪市辖区、古塔区、🐇北镇市、💗太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🕜贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍆白河县、🐍汉阴县、岚皋县、🐤石泉县、🌒市辖区、紫阳县、😦汉滨区、🤫旬阳县、镇坪县、😱平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、☮️猇亭区、😸夷陵区、🔅远安县、🌏兴山县、秭归县、☝️长阳土家族自治县、🍩五峰土家族自治县、🤚宜都市、当阳市、❣️枝江市、👧虎亭区）
白山市：浑江区、🈹江源区。
赣州市（南康区、♓️章贡区、🦝赣县区、🥋信丰县、大余县、上犹县、🦛崇义县、安远县、☣️龙南县、☪️定南县、全南县、宁都县、🌔于都县、兴国县、☦️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🤟上城、下城、🐖江干、拱野、🐣西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🌨揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐆贵溪市、🚷月湖区）
邯郸市（邯山、🈸丛台、🕞复兴、🎣峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦋乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐡市辖区、😼临河区、🥟五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🐸远安县、兴山县、秭归县、🚷长阳土家族自治县、🦝五峰土家族自治县、👵宜都市、🆘当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🍵宜城市、南漳县、谷城县、保康县、❣️枣阳市、定南县、🤩随州市、白浪镇、城关镇、😵赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🥜新河县、🐷宁晋县、南宫市、🐍内丘县、清河县、🍙巨鹿县、💯临城县、🚳隆尧县、🤘南和县、威县、桥东区、邢台县、😙市辖区、平乡县、桥西区、⚔️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、✡️兴庆区、😋西夏区、🥭金凤区、贺兰县、🚫灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、❓桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🌦务川县、❓凤冈县、🎣湄潭县、余庆县、习水县、🙂赤水市、😖仁怀市、土家族苗族自治县、🐖铜仁市、❣️松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🐝樊城、😜襄州）
长春市（南关、宽城、🤞️朝阳、二道、👵绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🕸七星区、😪️临桂区、阳朔县、🛑灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍦资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🦋涪陵、渝中、☕️大渡口、🥛️江北、🚭沙坪坝、☸️️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🐏铁东区、🥣市辖区、🦢千山区）
蚌埠市（五河县、😚️固镇县、⛎市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、☝樊城、襄州）
太原市（小店、♎️迎泽、杏花岭、尖草坪、✌️万柏林、🕜️晋源）
南昌市（青山湖区、⚰️️红谷滩新区、🏐东湖区、西湖区、🌼青山湖区、👆南昌县、进贤县、🦍安义县、湾里区、🍎地藏寺镇、🍛瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、💜青云谱区、🕗望城坡镇）
宁波市（海曙、👐️江东、👌江北、🐸北仑、♈️镇海）
甘肃省兰州市（城关区、👴七里河区、西固区、🍑安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😭雁滩区）
抚顺市：🤕顺城区、新抚区、🏏东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🤡石鼓、🕉蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🥗咸安区、崇阳县、通城县、🍍市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🤒峨眉乡、湖口乡、🕛关西镇、新埔镇、📵横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、☢️宝山乡、芎林乡、🍚五峰乡、🙊竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🕦沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🤘点军、猇亭、🌕️夷陵）
铁岭市：😵银州区、🍊清河区。
贵州省安顺市（西秀区、⛳️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、♑️关岭布依族苗族自治县、😺紫云苗族布依族自治县、🐐安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、👎东洲区、🐌望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🦡历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、✅金湾区、🤝横琴新区、万山区、✅珠海高新区、🛐唐家湾镇、🤘三灶镇、白石镇、👻前山镇、😼南屏镇、🥩珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🔅银州区、清河区。
南昌市（东湖区、😯西湖区、❌青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、♐️安义县、进贤县、☮️️湾里区、🙁昌北区）
南投县（信义乡、🤩竹山镇、🐯中寮乡、😷水里乡、🍣草屯镇、🐕仁爱乡、名间乡、❇️埔里镇、🍒鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🕤集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🎣桃江县、🍛市辖区、🥛沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🍬青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🥑安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、👈赣江新区、青云谱区、😈浔阳区）
临沂市（兰山区、🕉️罗庄区、❣️️河东区、沂南县、郯城县、🥔苍山县、🆔费县、🚯蒙阴县、临沭县、🌔兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、📛临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🤕溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🦄沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🕑鹤山区、⛈浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🤐浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🍃临江市、🐐市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🥝关岭布依族苗族自治县、😼紫云苗族布依族自治县、安顺市、😤开阳县）
九江市（莲溪、🥩浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、⚠️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、👉南城、🥜万江、东城,石碣、🤠石龙、🦕茶山、🕉石排、👇企石、横沥、桥头、谢岗、🍟东坑、🔪常平、🔯寮步、🧑大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🏐长安、🖤惠东、🚸厚街、🏹沙田、道窖、洪梅、⚾️麻涌、😌中堂、🛐高步、🌭樟木头、♒️大岭山、🤑望牛墩）
通辽市（科尔沁区、❔扎鲁特旗、🥝开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🖖科尔沁左翼中旗、🐪库伦旗、科尔沁左翼后旗、🧀奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🤥️象山区、七星区、雁山区、🌺临桂区、♒️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍗荔浦市、灵川县、全州县、😏永福县、🥧龙胜各族自治县、♑️恭城瑶族自治县）：😺
嘉兴市（海宁市、🌭市辖区、🏓秀洲区、☺️平湖市、😞桐乡市、南湖区、🚸嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🕞虹桥管理区、琴湖管理区、☯️兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍁宿城区、🤨湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、💞黄岩、🍠️路桥）
泰州市（海陵区、🧂高港区、姜堰区、兴化市、🥜泰兴市、🈯️靖江市、🦅扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🙏️海安镇、周庄镇、🤞东进镇、世伦镇、🦟青龙镇、杨湾镇、🔱️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、💣️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🍆名山区、🕘石棉县、🤟荥经县、宝兴县、天全县、🌝芦山县、🔯雨城区）
南充市（顺庆区、🐕高坪区、🤠嘉陵区、💖南部县、💹营山县、蓬安县、🦍仪陇县、🐊西充县、😋阆中市、抚顺县、阆中市、🐫南充高新区）
郴州市（宜章县、☸️嘉禾县、🤢永兴县、💗汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🌘临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🧡洛扎县、😨贡嘎县、✝️️桑日县、♈️曲松县、✡️浪卡子县、🍿市辖区、隆子县、🍂加查县、🦀扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🐝西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🍫湾里区、👇地藏寺镇、瑶湖镇、🕙铜鼓县、🐕昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、👍天元）
辽阳市（文圣区、⚠️宏伟区、👉弓长岭区、太子河区、🤫灯塔市、✅️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、📳合德镇、🦜兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🏏黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🌝定海区、嵊泗县、普陀区、🐳️岱山县）
玉溪市（澄江县、🌛江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🤠元江哈尼族彝族傣族自治县、🦟通海县、抚仙湖镇、红塔区、🤲龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🌤三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、⚾️️鹿寨县、融安县、🦇融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🆑️临邑县、😍平原县、🕛武城县、夏津县、禹城市、德城区、😫禹城市、🍉齐河县、♓️开封县、双汇镇、🐟东风镇、商丘市、阳谷县、🍹共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🍾综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🦇白河县、汉阴县、🏑️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🏹汉滨区、😣️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、😞钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🤜上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🧂市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、💔兰溪市、💗永康市、婺城区、义乌市、🐸市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🕔天心、岳麓、🌿开福、🌩雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、😿南票区、😚连山区。
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嘉义县（朴子市、😦番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、👉布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🙄大埔乡、🕦鹿草乡、😼️溪口乡、水上乡、🤨中埔乡、阿里山乡、🌥东石乡）
打鼾严重会致命？当心睡眠呼吸暂停
肥胖人群、抽烟喝酒者最需注意 通过控制体重、运动训练等可缓解
长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏
近日，一知名音乐人离世，年仅44岁，家人称其“睡觉时打鼾没有喘过气离世”。此事引发众多网友关注。如何判断自己打呼噜(打鼾)时是否有睡眠呼吸暂停？睡眠呼吸暂停会给身体带来哪些危害，如何缓解？湖南省人民医院呼吸内科四病区主任、主任医师孔春初对此进行了详细解答。
打鼾伴随睡眠呼吸暂停者并不少见
对于“知名音乐人因睡觉打鼾没喘过气离世”一事，网友纷纷跟帖：“老公睡觉的时候呼噜打得震天响，然后突然就停了，憋得脸都红了，过一会儿又开始打呼噜。”“家人睡觉的时候呼吸声特别明显，有时候突然就‘卡壳’了。”“自己睡觉老是觉得喘不过气，睡着睡着就憋醒了。”……
孔春初解释，人在睡眠时，舌体及软腭等上气道肌肉维持呼吸道通畅。若这些肌肉松弛，会导致呼吸道狭窄，引起打鼾和呼吸困难；若肌肉过度松弛，呼吸道会彻底阻塞，导致呼吸暂停。门诊中，这类患者很常见，他们在睡眠中有持续、响亮的鼾声，但两次鼾声间会有呼吸暂停，直至发出一声长鼾后才恢复呼吸。这是因为，咽部悬雍垂振动发出鼾声，若其堵住氧气通道，导致鼾声停止、血氧含量下降，神经系统会促使悬雍垂发出长鼾，扩大喉头缝隙让氧气涌入。
据统计，中国30岁至69岁人群中，可能有1.76亿人存在打呼噜伴随一定程度的睡眠呼吸暂停状况，严重的称为“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”，简称“睡眠呼吸暂停综合征”。临床上可表现为打鼾，且鼾声不规律，患者自觉憋气，甚至反复被憋醒，往往是同床的睡伴或家人反映其睡眠中有呼吸暂停、憋气现象，还常伴有夜尿增多、晨起头痛、头晕、口咽干燥等一系列症状。
目前，诊断“睡眠呼吸暂停综合征”的金标准是多导睡眠呼吸监测(PSG)，通过PSG检查，能明确评估睡眠呼吸暂停指数、夜间血氧、心律等指标，根据疾病严重程度及患者的具体情况制定个性化的治疗方案。目前，针对“睡眠呼吸暂停综合征”的治疗方法包括改变生活方式、使用呼吸辅助设备以及手术治疗等。
睡眠呼吸暂停是夜间健康“隐形杀手”
很多人认为打鼾是睡得香，实际上打鼾可能是病，严重者有猝死风险。孔春初表示，睡眠中出现呼吸暂停，就会导致缺氧、二氧化碳潴留，反复发作会引起高血压、冠心病等疾病，严重的还可能在夜间熟睡状态下因为严重的憋气缺氧导致心、脑血管相关急重症复发，危及生命。
孔春初表示，以下人群要特别注意：
肥胖人群：肥胖者体内脂肪堆积，尤其是口腔、颈部等上气道部位，导致气道狭窄，呼吸受阻，容易打鼾，或出现睡眠呼吸暂停。
咽腔狭窄的人群：咽腔狭窄是打鼾的常见原因。鼻咽部、口咽部或下咽部的结构异常，如鼻息肉、鼻咽部腺样体肥大等，有可能导致咽腔通气道容积下降，气流受阻，引发打鼾甚至呼吸暂停。
抽烟喝酒者：吸烟刺激咽腔，加重上气道狭窄和阻塞；饮酒则通过增加上气道肌肉张力和影响呼吸中枢调节功能，导致打呼噜或睡眠呼吸暂停。
过度劳累者：过度劳累后易进入深睡眠状态，此时上气道副交感神经过度兴奋，与交感神经平衡失调，容易导致打呼噜或呼吸暂停。
如何判断自己有“睡眠呼吸暂停综合征”？孔春初提醒，若出现以下情况中的3条，患“睡眠呼吸暂停综合征”的风险较高，需尽快到医院进行睡眠呼吸监测：
白天时常感到头晕乏力、疲倦，随时都想睡觉且睡觉后精神不振；
伴侣发现你睡觉时鼾声大且有憋气现象；
睡眠节律紊乱，频繁觉醒，甚至因喘不过气被憋醒，睡醒时经常胸闷或呼吸困难；
患有高血压或正在进行高血压治疗；
体重指数(BMI值)＞28，或颈围＞40厘米。
缓解睡眠呼吸暂停 试试这几种方法
孔春初表示，想要缓解打鼾、睡眠呼吸暂停的问题，可试试以下几种方法：
调整睡姿：侧卧睡，避免仰卧，可使用抱枕或浴巾卷成条放在身后减少翻身平躺的概率，枕头适当垫高至一个拳头高度，保持下颌稍微扬起。
保持鼻腔通畅：若打鼾由鼻腔阻塞造成，可睡前洗热水澡、用温生理盐水冲洗鼻腔、贴通气鼻贴等。
及时清洗枕巾：枕套和床单每周用热水清洗除螨，推荐使用软硬适度的枕头。
控制体重：肥胖者呼吸道周围脂肪多，影响气流通过，控制体重可应对打鼾。
养成良好睡眠习惯：规律作息、早睡早起，避免长期熬夜致睡眠过深诱发或加重打鼾。
运动训练：“睡眠呼吸暂停综合征”患者运动时，建议遵循安全性、个体化、循序渐进的原则，结合有氧、抗阻和上呼吸道肌肉锻炼。有氧运动可选择快步走、慢跑、骑自行车等，每周运动4次，每次运动40分钟至60分钟；抗阻运动如仰卧起坐、改良俯卧撑等，每周运动2次，每次运动30分钟；上呼吸道肌肉锻炼包括发元音、舌尖抵颚、舌头伸缩等，每周运动2次，每次运动不少于20分钟，持续锻炼12周。建议在医院评估后进行运动。
此外，若家人打呼噜严重、总张口呼吸，且呼吸暂停超10秒或1小时内有5次呼吸暂停，需及时去医院做睡眠呼吸监测，严重者需进行治疗。(长沙晚报)
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