寂静中，那疯狂的声音回响。
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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、✡️当阳市、♌️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、♉️市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、😝清江浦、♎️洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👍乌拉特后旗、乌拉特前旗、😒️市辖区、🧡临河区、🐞五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🍠铁东区、铁西区、🦛立山区、🤘千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🌔东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🌺丰南区、遵化市、🈹迁安市、🧓️开平区、唐海县、🥟滦南县、🔯乐亭县、滦州市、玉田县、🙁迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍓海门区，💛海安市。）
厦门市（思明、海沧、🐼湖里、🌞集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😗永顺县、🍑泸溪县、🍔保靖县、☢️吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、♎️江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、💝虹桥管理区、😽琴湖管理区、😍兴福管理区、谢桥管理区、👿大义管理区、㊙️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍢宿城区、🔯湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😀荆州）
三亚市（淮北、🕡吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市寂静中，那疯狂的声音回响。电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🕗裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🦁义县、🐽黑山县、🐝凌河区、🤞市辖区、古塔区、🥬北镇市、🐺太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、👆贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🌐白河县、🥭汉阴县、岚皋县、🚯石泉县、🍂市辖区、紫阳县、👉汉滨区、💪旬阳县、镇坪县、💣平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🤫猇亭区、😉夷陵区、🐈远安县、♐️兴山县、秭归县、🦕长阳土家族自治县、🤝五峰土家族自治县、♎️宜都市、当阳市、🦋枝江市、🌵虎亭区）
白山市：浑江区、☮️江源区。
赣州市（南康区、🍓章贡区、🧐赣县区、☯️信丰县、大余县、上犹县、☸️崇义县、安远县、🤑龙南县、🌗定南县、全南县、宁都县、🦘于都县、兴国县、👲会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🈺上城、下城、👇江干、拱野、🥡西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🤡揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🍫贵溪市、🈷️月湖区）
邯郸市（邯山、🥏丛台、♊️复兴、💟峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🔪乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌗市辖区、💅临河区、🍼五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🛑远安县、兴山县、秭归县、🤓长阳土家族自治县、🔪五峰土家族自治县、🐼宜都市、💕当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🐒宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🍵枣阳市、定南县、💖随州市、白浪镇、城关镇、😇赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🈺新河县、👆宁晋县、南宫市、🥮内丘县、清河县、🍧巨鹿县、🐗临城县、😅隆尧县、🉐南和县、威县、桥东区、邢台县、🕣市辖区、平乡县、桥西区、🍇广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、❔兴庆区、☹️西夏区、🌻金凤区、贺兰县、⚛️灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、❌桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🐖务川县、✊凤冈县、🤟湄潭县、余庆县、习水县、🤛赤水市、♊️仁怀市、土家族苗族自治县、🐄铜仁市、😭松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🖕樊城、😖襄州）
长春市（南关、宽城、🍢️朝阳、二道、🦈绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、🤗七星区、🌮️临桂区、阳朔县、🦗灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🌷资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、💀涪陵、渝中、🥅大渡口、🛡️江北、🌦沙坪坝、🍼️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、♑️铁东区、🥓市辖区、🥊千山区）
蚌埠市（五河县、🌧️固镇县、〽️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、🐖樊城、襄州）
太原市（小店、🐸迎泽、杏花岭、尖草坪、🍏万柏林、🤔️晋源）
南昌市（青山湖区、🖐️红谷滩新区、🕦东湖区、西湖区、🐦青山湖区、😵南昌县、进贤县、🐏安义县、湾里区、🚱地藏寺镇、🕓瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、😇青云谱区、🥙望城坡镇）
宁波市（海曙、🙀️江东、🈴江北、💐北仑、🚬镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🌓七里河区、西固区、✨安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、☯️雁滩区）
抚顺市：⚠️顺城区、新抚区、🌾东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🐪石鼓、🐤蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🤡咸安区、崇阳县、通城县、💀市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🌭峨眉乡、湖口乡、🍲关西镇、新埔镇、🌷横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、💜宝山乡、芎林乡、🍈五峰乡、☹️竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、💢沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、⚠️点军、猇亭、👎️夷陵）
铁岭市：💕银州区、💕清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🦚平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤬关岭布依族苗族自治县、🕸紫云苗族布依族自治县、🦓安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🤙东洲区、👐望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐇历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、✍金湾区、🈷️横琴新区、万山区、🔯珠海高新区、💕唐家湾镇、🙃三灶镇、白石镇、🍱前山镇、🍗南屏镇、🦇珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🤬银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🥔西湖区、🦠青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐥安义县、进贤县、🕘️湾里区、🐚昌北区）
南投县（信义乡、✌️竹山镇、🍼中寮乡、🍽水里乡、🍯草屯镇、㊙️仁爱乡、名间乡、💪埔里镇、😳鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、😌集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🦘桃江县、🤑市辖区、♐️沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🥦青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🍑安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、😳赣江新区、青云谱区、🌖浔阳区）
临沂市（兰山区、💮️罗庄区、👺️河东区、沂南县、郯城县、🦂苍山县、😒费县、🍔蒙阴县、临沭县、🥪兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🐍临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🥍溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、👏沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🌕鹤山区、😥浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🌨浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🕕临江市、😼市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🏓关岭布依族苗族自治县、🌞紫云苗族布依族自治县、安顺市、🦗开阳县）
九江市（莲溪、🤙浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、👌西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、💚南城、🍅万江、东城,石碣、🦐石龙、🍑茶山、🕟石排、🚫企石、横沥、桥头、谢岗、🎍东坑、🍄常平、🐚寮步、💥大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍌长安、🤔惠东、🤛厚街、👇沙田、道窖、洪梅、🥘麻涌、🥩中堂、🆔高步、🥏樟木头、🥔大岭山、🦍望牛墩）
通辽市（科尔沁区、💥扎鲁特旗、🌷开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🈯️科尔沁左翼中旗、🌻库伦旗、科尔沁左翼后旗、🅱️奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🐗️象山区、七星区、雁山区、😽临桂区、🐅阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、✋荔浦市、灵川县、全州县、🦏永福县、🌪龙胜各族自治县、✡️恭城瑶族自治县）：🌥
嘉兴市（海宁市、❎市辖区、🥩秀洲区、⛳️平湖市、🐟桐乡市、南湖区、👎嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🐑虹桥管理区、琴湖管理区、👊兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、♎️宿城区、🍕湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、♍️黄岩、🌩️路桥）
泰州市（海陵区、😵高港区、姜堰区、兴化市、🤣泰兴市、🍈靖江市、💓扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🍕️海安镇、周庄镇、🌟东进镇、世伦镇、🌗青龙镇、杨湾镇、🐾️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、😓名山区、☝石棉县、😮荥经县、宝兴县、天全县、🤖芦山县、🤙雨城区）
南充市（顺庆区、❕高坪区、🍜嘉陵区、🎋南部县、🍓营山县、蓬安县、😗仪陇县、👐西充县、😄阆中市、抚顺县、阆中市、🕣南充高新区）
郴州市（宜章县、🥥嘉禾县、🐦永兴县、👎汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🙏临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🌾洛扎县、🐝贡嘎县、💅️桑日县、👍曲松县、🏸浪卡子县、🦘市辖区、隆子县、🌥加查县、🌶扎囊县、乃东区、措美县）
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株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🍥天元）
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舟山市（市辖区、🕔定海区、嵊泗县、普陀区、👿️岱山县）
玉溪市（澄江县、🖖江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、☄️元江哈尼族彝族傣族自治县、😀通海县、抚仙湖镇、红塔区、👎龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🅾️三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🕷️鹿寨县、融安县、🤝融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、😞️临邑县、🈷️平原县、🏒武城县、夏津县、禹城市、德城区、✡️禹城市、👏齐河县、🙌开封县、双汇镇、🦏东风镇、商丘市、阳谷县、🐇共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🤮综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🌩白河县、汉阴县、🥅️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、♻️汉滨区、✝️️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、😗钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🆎上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、☢️市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🍡兰溪市、🍋永康市、婺城区、义乌市、🌓市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🕷天心、岳麓、🕓开福、🥊雨花、望城）
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经历了“苦夏”的消耗——食欲不振、汗液流失、睡眠欠佳，身体仿佛被掏空，此时，“贴秋膘”的古老智慧便自然浮现于脑海：是该好好补一补了！
不过，秋季进补的方式早就升级换代了，不再是简单粗暴的“贴膘”，而是一场融合了中医体质辨识、现代营养学理念、科学烹调方法与健康生活方式的“精准滋养行动”。
今天，药师就来跟大家分享秋季进补的正确“打开”方式，让身体获得真正滋养的同时，又不至于让体重狂飙。让秋季进补成为一场身心愉悦的体验，在润燥养阴中强健体魄，在平衡膳食中管理体重，在动静结合中涵养精神，为迎接寒冬积蓄从容而坚实的力量。
秋季进补 顺应天时的祖传养生经
秋季进补，绝非一时兴起，其背后蕴藏着深厚的中医理论基础——天人相应。
承夏启冬 补虚固本 夏季高温耗气伤津，脾胃功能多受影响。秋季承夏季之虚，为寒冬储备能量。此时，及时、恰当地补充，能有效修复夏季损耗，提升正气，也就是我们常说的免疫力，为抵御冬季严寒打下坚实基础。
燥邪当令 润养为先 秋气通于肺，主“燥”。燥邪易伤津液，引发口干舌燥、皮肤干痒、鼻咽干燥、干咳少痰、大便干结等不适。因此，秋季进补的核心原则是 “滋阴润燥” ，重在滋养肺阴和胃阴，补充被燥邪消耗的津液。
脾胃渐复 吸收力增 酷暑消退，人体阳气逐渐收敛，脾胃功能从夏季的“低迷”中恢复，运化能力增强。此时进补，身体能更好地吸收和利用营养精华。
秋补方式升级 重在精准 平衡 科学
传统“贴秋膘”常与大量摄入高脂肪、高热量食物(如红烧肉、炖肘子)画等号。这在物质匮乏、体力劳动繁重的年代有其合理性。但在普遍能量过剩、体力活动减少的现代生活中，盲目“贴膘”极易导致热量超标、脂肪堆积，不仅违背体重管理目标，更可能诱发高血脂、脂肪肝等健康问题，与养生初衷背道而驰。
补≠多长肉 重新定义“补”的内涵。进补的核心是补充身体在特定季节、特定状态下所缺乏的“精微物质”(如气、血、阴、阳)，纠正失衡，提升机能。这完全可以通过选择性质平和、营养密度高、低脂低糖的食物及药材实现。
个性化是金钥匙 中医的精髓在于辨证论治。进补前，务必了解自己是何体质？例如，气虚、血虚、阴虚、阳虚、痰湿等，体质不同，滋补方法有别。此外，还要留意自己的身体变化，如当下的身体有无口干、便秘、疲劳、怕冷等症状。盲目跟风进补，可能适得其反。
平衡膳食是基石 进补的食物或药材是锦上添花，而非替代日常均衡饮食。确保以下营养物质摄入充足：
优质蛋白质：鱼肉、去皮禽肉、蛋类、豆制品(豆腐、豆浆)、低脂奶制品。它们是修复组织、维持免疫的基础，饱腹感强。
多彩蔬菜：深绿色叶菜(菠菜、芥蓝)、橙黄色蔬菜(胡萝卜、南瓜)、菌菇类(香菇、银耳)、根茎类(莲藕、山药)。提供维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，润燥通便。
全谷物/杂豆：燕麦、小米、玉米、糙米、红豆、绿豆。提供B族维生素、矿物质和缓释能量，稳定血糖。
适量水果：梨、苹果、葡萄、柚子、石榴。生津润燥，补充维生素和水分，同时注意控制糖分摄入。
烹调方式有讲究 告别油炸、红烧、糖醋等重油重糖的烹饪方式。推荐以下更加健康的烹饪方式：
蒸：最大程度保留营养和原味，如清蒸鱼、蒸山药。
炖/煲：温和加热，易于消化吸收，汤汁可保留水溶性营养素，如银耳莲子羹、百合雪梨汤、药膳鸡汤(去浮油)。
煮：简单快捷，如杂粮粥、蔬菜汤。
凉拌：适合部分蔬菜，清爽开胃，注意少油少盐。
少油快炒：控制油量，避免高温长时间烹炒。
全民大补不可取 跳出“贴秋膘”的坑
误区一 进补就是多吃肉、多喝油汤。如前所述，高脂高热量并非科学进补。应注重食材多样性和均衡搭配。
误区二 秋季必须大补特补。健康人群无需刻意药补。儿童、青壮年若饮食均衡，通常食补足矣。进补主要针对体虚者、老年人或特定季节消耗大的人群。
误区三 忽略个体差异，盲目跟风。甲之蜜糖，乙之砒霜。别人吃了好的补品，未必适合你，务必辨清体质。
误区四 重“补”轻“通”。进补时，若忽视蔬菜、水果和膳食纤维的摄入，易导致便秘，使补益效果大打折扣，甚至产生内热。保证大便通畅至关重要。
误区五 以药代食。药补应在医师或药师指导下进行，不能完全替代健康均衡的日常饮食。
别只顾着吃 收好养生的配套方案
循序渐进 细水长流 进补非一日之功，忌大剂量、长时间猛补。宜少量开始，观察身体反应，温和持续为佳。
关注脾胃运化 进补的前提是脾胃能运化吸收。若出现舌苔厚腻、腹胀、便溏等消化不良症状，应暂停进补。可咨询医师或药师，选用保和丸、香砂六君丸等，先调理脾胃。
忌滥用名贵补品 阿胶、鹿茸、冬虫夏草等虽好，但价格昂贵且并非人人适用。滥用可能上火、滋腻碍胃，甚至加重原有疾病(如高血压、高血脂、痛风、湿热体质)。务必在专业人员指导下使用。
动态调整 灵活应变 体质和状态会变化。若进补后出现口干咽痛、便秘、失眠、烦躁等“上火”症状，或感冒发烧、腹泻等急性病时，应立即暂停进补。
“吃”“动”结合 适度运动是进补效果最大化的关键。秋季天高气爽，适宜进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，促进气血运行，帮助营养物质输布全身，避免能量堆积成脂肪，更助心神安宁。
充足睡眠是“暗补” 保证7-8小时优质睡眠，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的秋季起居原则，让身体在深度睡眠中自我修复，阴阳调和。
情绪平和亦养身 秋日易生“悲秋”之情。保持心情舒畅，避免过度忧思伤脾，听舒缓音乐、适度社交、培养爱好都有助于情志调养。
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